O método para quem nunca consegue manter uma rotina de treino.
Treinos de apenas 20 minutos, pensados para pessoas ocupadas que querem criar uma rotina sustentável sem viver no ginásio.
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O problema nunca foi falta de vontade.
A maioria das pessoas começa demasiado motivada — e é aí que o plano falha.
Começam demasiado motivadas
Escolhem planos impossíveis de manter
Treinam demasiado, demasiado depressa
Desistem rapidamente
Voltam à estaca zero
O objetivo não é treinar muito. É conseguir continuar a treinar.
O que é o Método dos 20 Minutos
É um programa de treino curto, com progressão simples e uma estrutura organizada — pensado para a vida real, não para quem tem horas livres todos os dias.
Não é sobre fazeres mais. É sobre teres um plano claro que consegues seguir semana após semana, até se tornar progressivamente mais natural na tua rotina.
Tudo o que precisas, nada a mais
Programa de treino — plano estruturado, sem material ou com halteres, atribuído após a anamnese.
Novos treinos — o programa é atualizado regularmente, para promover progressão, variedade e continuidade.
Comunidade — outras pessoas a seguir o mesmo método, no mesmo momento que tu.
Guias — conteúdos educativos sobre hábitos, treino e nutrição.
Desafios — desafios semanais simples, para reforçar a consistência.
Conteúdos exclusivos — material disponível apenas para quem está no programa.
Evolução contínua — a estrutura do programa permite-te progredir ao longo do tempo, seguindo as diferentes fases e atualizações disponibilizadas.
Este programa não inclui contacto direto individual com o Nuno. Para acompanhamento pessoal e ajustes contínuos, consulta o Prime Coaching.
Para quem é
Ideal para quem…
Tem pouco tempo
Quer perder peso
Quer ganhar energia
Já tentou várias vezes
Procura consistência
Não é indicado para quem…
Procura resultados milagrosos
Quer soluções rápidas
Não pretende seguir um plano
Como funciona
Semana Zero
Experimentas gratuitamente a Semana Zero, sem qualquer compromisso.
Entras no Método
Depois da anamnese, começas o Método dos 20 Minutos com o teu plano estruturado.
Crias o hábito
Os desafios semanais e a estrutura do programa ajudam-te a manter a consistência.
Manténs resultados
A estrutura ajuda-te a manter o hábito e a construir resultados de forma progressiva.
Sem fidelização anual. Cancela quando quiseres, de acordo com as condições do serviço, que serão apresentadas com clareza antes do pagamento.
Se ainda tens dúvidas, experimenta primeiro gratuitamente.
Começar pela Semana ZeroPerguntas sobre o Método dos 20 Minutos
Cerca de 20 minutos, pensados para caberem numa agenda ocupada sem exigirem grandes blocos de tempo livre.
Não necessariamente. Depois da anamnese, indicamos a versão sem material ou com halteres, consoante o que fizer mais sentido para ti.
Sim. Não há fidelização anual — podes cancelar a subscrição mensal de acordo com as condições do serviço, que serão apresentadas com clareza antes do pagamento.
Sim. O programa foi pensado para diferentes níveis de partida. Se tiveres alguma condição de saúde ou dúvida sobre a tua aptidão para treinar, recomendamos que consultes o teu médico antes de começares.
O primeiro passo é a Semana Zero, gratuita e sem compromisso. Depois, se fizer sentido para ti, avanças para o Método dos 20 Minutos.
Não precisas de mudar a tua vida.
Só precisas de começar.
Experimenta gratuitamente a Semana Zero e percebe se este método faz sentido para ti.
Começar gratuitamente